Odchudzanie w domu - jak zacząć?

Możesz i powinnaś schudnąć w domu, zwłaszcza że wszystkie skuteczne techniki wymagają wykonywania wszystkich podstawowych czynności w domu. Nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na siłownie, baseny, dietetyków, trenerów zdrowia itp. Odchudzanie w domu jest możliwe i konieczne - dla młodej matki, aktywnej zawodowo kobiety lub młodego chłopaka. Jak zacząć odchudzanie? W jaki sposób? Na co należy zwrócić szczególną uwagę? 

Pozytywne nastawienie i przestrzeganie reżimu

Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu, jeśli chodzi o odchudzanie. Wiara w to, że można schudnąć, wizualizacja wyników i dążenie do maksymalnego efektu - wszystkie te czynniki pomagają w drodze do idealnej wagi.

Aby psychologicznie zaakceptować sytuację i podążać we właściwym kierunku, psychologowie zalecają:

• - Zaakceptuj fakt, że masz nadwagę i musisz z nią walczyć
• - Adekwatne postrzeganie sytuacji bez przysłowiowego "akceptuję siebie przy każdej wadze". Nadwaga jest niezdrowa i musisz z tym walczyć
• - Znajdź osoby o podobnych poglądach, które pomogą Ci schudnąć. Dobrze sprawdzają się maratony internetowe, fora, kanały telegramu, gdzie masz odpowiednią grupę odbiorców
• - Nie bój się słabszych momentów. Każdy ma takie chwile, kiedy chce się "poddać", ale to nie jest wyrok. Załamać się? Podnieś się i wróć na drogę do swoich marzeń!

Aby skutecznie schudnąć, należy postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• - Prowadź dzienniczek, w którym będziesz zapisywać swoje osiągnięcia, opisywać swoją dietę, notować utracone kilogramy i objętość;
• - Znajdź motywację. Na przykład wyjazd nad morze, kupno sukienki o dwa rozmiary mniejszej, kupno wymarzonego gadżetu;
• - Rób zdjęcia swojego ciała, aby rejestrować postępy;
• - Motywuj się, dając dobry przykład. Obserwuj w mediach społecznościowych konta osób, którym udało się schudnąć i teraz wyglądają olśniewająco.

Najważniejsza jest codzienna rutyna. Jeśli zaplanujesz swój dzień i będziesz jeść o określonej porze, Twój metabolizm zacznie działać:

• - Rozłóż posiłki na pięć do sześciu posiłków dziennie. Ostatni posiłek powinien być zjedzony dwie godziny przed snem. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną. Posiłki w ciągu dnia należy spożywać co godzinę, nie przerywając rutyny;
• - Aktywność fizyczna powinna być również zaplanowana według godzin. Lepiej jest to robić w godzinach porannych lub 4 godziny przed planowanym czasem snu;
• - Rutyna odpoczynku - kładź się spać i budz o tej samej porze każdego dnia;
• - Gotować i chodzić do supermarketu/marketu po jedzenie tylko wtedy, gdy jest się najedzonym, aby nie ulegać pokusie "wyrwania się"; trudno jest wprowadzić jasny reżim, ale należy opracować przybliżony harmonogram, który pozwoli zgromadzić energię i siły potrzebne do utraty wagi.

Właściwe odżywianie

Należy ściśle przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania się. W szczególności, codzienna dieta powinna zawierać:

• - Białko: ryby, owoce morza, piersi z kurczaka, cielęcina, rośliny strączkowe, jaja;
• - Węglowodany: ciemny ryż, makaron durum, chleb razowy i pieczywo,
• - Tłuszcze: nierafinowane oleje roślinne, awokado;
• - Błonnik: warzywa i owoce;
• - Płyny: woda, herbaty ziołowe, zupy.

Z diety wykluczamy: 

• - Mąka i słodycze - zastąp je musli, orzechami, suszonymi owocami, dietetycznymi marshmallows;
• - Żywność smażona, pikantna i wędzona, tzn. żadnych kiełbas i parówek;
• - Alkohol - w weekendy można sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego wina;
• - Pokarmy wysokotłuszczowe.

Główne zasady prawidłowego żywienia:

1. Zjedz pożywne śniadanie. Śniadanie powinno być najbogatsze w witaminy i składniki mineralne. W pierwszej połowie dnia dobrze jest spożywać węglowodany złożone, takie jak owsianka, chleb pełnoziarnisty itp.

2. Przekąski. Aby zjeść od 5 do 6 posiłków, należy przygotować przekąski. Mile widziane są suszone owoce, orzechy, granola, batoniki bez cukru, szklanka kefiru lub ryżówki.

3. Woda. Przed każdym posiłkiem, a zwłaszcza przed śniadaniem, należy wypić szklankę ciepłej wody z cytryną.

4. Nie należy całkowicie rezygnować ze słodyczy. Owoce i jagody, nawet te mrożone, są wystarczająco dobre, aby zaspokoić ochotę na słodycze.

5. Nie bądź leniwy, aby przyrządzać smaczne i proste potrawy. Wystarczy od 30 do 40 minut dziennie, aby przygotować minimalny posiłek na dzień lub dwa. Jeśli pozwala na to Twój budżet, możesz skorzystać z usługi dostarczania zdrowych posiłków - są smaczne, zdrowe, ciekawe i niedrogie.

6. Wyrób w swojej rodzinie zdrowe nawyki żywieniowe. Nigdy nie jest za późno, aby zrezygnować z "majonezowych" stołów i "śmietanowych" ciast. Zwłaszcza, że zdrowa dieta jest wielokrotnie smaczniejsza, "lżejsza" i zdrowsza!

Aktywność fizyczna w domu - wygodna i ekonomiczna

Optymalny trening w domu to połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń wytrzymałościowych. W ciepłej porze roku można uprawiać poranny i wieczorny jogging, a ćwiczenia siłowe są całkiem realne do wykonania na świeżym powietrzu (obecnie modne są spacery po ulicach). Ważny jest z góry ustalony plan treningowy.

Zasady optymalnego treningu w domu:

• - Obowiązkowa rozgrzewka;
• - Lekki trening cardio, aby "pobudzić krew do działania";
• - Trening siłowy nóg, pleców i ramion;
• - Rozciąganie i relaksacja.

Optymalnie jest ćwiczyć 3 - 4 razy w tygodniu, przy średnim czasie trwania treningu wynoszącym około 40 minut.

Istnieje wiele bezpłatnych kursów online pokazujących jak wykonywać ćwiczenia w domu. Jako mata nadaje się zwykły materiał lub ręcznik, a jako hantle - litrowe lub półtoralitrowe plastikowe butelki po wodzie. Nakłady finansowe są minimalne, a korzyści maksymalne.

Zawsze można zobaczyć jak ćwiczyć z hantlami, filmem, ścieżką dźwiękową, wideo, programem telewizyjnym, wywiadem ze znaną osobą. Czas leci, a Ty czujesz przypływ energii.

Dodaj kilka dobroczynnych zabiegów do swojej diety i ćwiczeń

• - Masaż - własnymi rękami lub przy użyciu specjalnych masażerów. Jeśli to możliwe, możesz zapisać się na aktywny masaż sportowy, który pomoże Ci wymodelować sylwetkę.
• - Peelingi i kremy to kolejna skuteczna metoda poprawy wyglądu ciała, usuwania rozstępów, cellulitu i ujędrniania ciała. Peelingi wykonuje się z prostych składników, takich jak miód czy ciasto kawowe.
• - Sauna to coś, na co może sobie pozwolić prawie każdy. Wystarczy raz w tygodniu, aby zobaczyć rezultaty. Objętość i kilogramy znikną wraz z dodatkową ilością płynu.
• - Okłady oparte są na glince leczniczej, którą można kupić w aptece za grosze. Algi i błoto lecznicze zmieszane z miodem dają dobre efekty - skóra napina się, znika cellulit, a tłuszcz ulega rozkładowi.

Uzupełniające środki lecznicze medycyny tradycyjnej

Nie są one niezbędne do utraty wagi, ale jeśli są prawidłowo stosowane, mogą odegrać istotną rolę.

Na przykład kompleksy ziołowe o działaniu żółciopędnym, które pomagają szybciej rozbijać komórki tłuszczowe, a tym samym tracić zbędne kilogramy. Są one wytwarzane z powszechnie stosowanych ziół i dlatego są nieszkodliwe dla organizmu.

Soki naturalne to zdrowe napoje, które poprawiają procesy przemiany materii. Na przykład sok z białej kapusty. Jedna szklanka dziennie jest w stanie "rozruszać" metabolizm.

Schudnij w domu - to realne. Wszystkie powyższe metody są przystępne cenowo, nie wymagają tytanicznego wysiłku, ale zawsze przynoszą rezultaty. Nie bądź leniwy, schudnij i zyskaj pewność siebie!